الرئيسية / التخسيس و الرياضة

الأحد، 27 نوفمبر 2016

2 طريقتان لتبدأ في التخلص من الدهون بسرعة I 2 Ways to Burning fat fast

اضف تعليق
أكمل المقال


1. بدء ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح.

حالما تستيقظ في الصباح قم ببعض التمارين البسيطة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. وتشير الدراسات إلى أن التمارين في الصباح تحرق الدهون أسرع بثلاث مرت من أي وقت آخر خلال النهار. و إليك لماذا: 
لأنه خلال النهار المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات التي تحصل من تناول وجبات الطعام. و حين تكون نائم ليلا ل6+ ساعات ، جسمك يستهلك كل تلك الكربوهيدرات كمصدر من مصادر الطاقة لمختلف وظائف الجسم التي تستمر حتى أثناء النوم. عندما تستيقظ في الصباح جسمك ليس لديها أي الكربوهيدرات كمصدر من مصادر الطاقة لاستخدامها، و لذلك سيقوم بحرق الدهون الموجودة في الجسم بدلا من ذلك للحصول على الطاقة.
لتتمكن من الاستفادة من حرق الدهون في الصباح فعليك ممارسة الرياضة أو بعض التمارينأول شيء في الصباح لمدة لاتقل عن 45 دقيقة ، و عليك أن لا تتناولون وجبة الإفطار لأنه إذا تناولت أية شي قبل تمارين
ستقوم بإعطاء جسمك بعض الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلا من الدهون الموجودة في الجسم و التي تريد حرقها .


و هناك أشياء أخر مفيدة حولة القيم بتمارين في أول النهار  هو أن الهرمونات الخاص بك تصبح قوية ومرتفعة بعد التمارين في الصباح ، و تبقى محافظةً على ارتفاعها طوال اليوم. و هذا يعني أن جسمك سيقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر.
إذا كنت تمرين في الليل قد لا تزال تستطيع حرق الدهون أثناء التمرين ولكن بمجرد أن تذهب إلى النوم ستنخفض الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون و سوف تبطئ وستفوت على كل الدهون الزائدة التي يمكنك حرق أثناء النهار إذا كنت قد مارست في صباح. 


أسباب أخرى جيدة لممارسة الرياضة أول شيء في الصباح هو أن تحصل على تجريب للخروج عن الروتين ، وسوف تقليل من التوتر و من الإجهاد طوال اليوم.

 نصيحة: هل ترغب في حرق المزيد من الدهون؟
إضافة حصة تمارين آخر لاليومية الروتينيةبعد 4-6 ساعات من التمرين في الصباح.
 لابق على نسبة الهرمونات المرتفع بالفعل أعلى من خلال إضافة حصة تمارين آخر خلال النهار.
إذا كنت تفكر بجدية حول إضافة  حصة تمارين آخر إلى روتينك اليومي حاول القيام تمارين الكارديو cardio في الصباح .
في الغالب يتم حرق السعرات الحرارية من الدهون  تمارين cardio . جعل حصة تمارين آخر من يوم تجريب مع الأوزان. غالب يتم حرق الكربوهيدرات في التدريبا الوزن. فإن العضلات التي كنت تبنيه من التدريب الوزن تساعدك على حرق الدهون. 400g من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم أو 400g من الدهون كل 70 يوما.و ذلك لن يكون فقط بحرق مزيد من السعرات الحرارية فقط، بل ستبدو أفضل - أيا كان وزنك.
2. وجبة الإفطار الصباحية :
وهناك طريقة أخرى للحفاظ على إرتفاع نسبة الهرمونات طوال اليوم هو تناول وجبة الفطور الصباحية بعد التمارين في الصباح، لمجرد تناول وجبة وسوف تعطي لجسمك الطاقة اللازمة .
 لا تهمل وجبة الإفطار و أيضاً تناول الطعام بعد الظهر لتبقي على طاقتك وتناول وجبة تساعدك على حرق الدهون

 نصيحة:
بدلا من تناول الطعام فقط 2 خلال النهار مثل تناول طعام الغداء و العشاء عليك أن تكثر من وجبات الطعام خلال النهار حيث يمكنك  أكل من 4-5 وجبات صغيرة متباعدة من 2-3 ساعة على حدة خلال النهار.
و من خلال تناول هذه وجبات صغيرة عليك أن تتناول الكميات الكافية لتبقي على نشاطي جسمك للحفاظ على قدرته في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. 
 ملخص  :
1. القيم بتمارين و رياضة لمدة 45min في ما لا يقل عند الاستيقاظ في الصباح
2. تناول وجبة فطور صحية
3. حرق الدهون وفقدان المزيد من الوزن خلال النهار
استخدام النصائح 2 لتحف البطن (six-pack ) ، تنسجم مع اللباس في حفل زفاف أو لم الشمل، أو لتجذب إنتباه شخص مميز.
أيا كان الهدف اللياقة البدنية الخاص بك فهذه النصائح 2 سوف تساعد بالتأكيد  للوصول إلي هدفك.

الاثنين، 7 نوفمبر 2016

16 فائدة لثمرات الليمون قد تنقذ حياتك و الكثير منكم لا يعرفها

اضف تعليق
أكمل المقال

فوائد و إستخدامات قشر الليمون المدهشة
الكثير منا لا يعرف الفوائد الصحية و القيمة الغذائية التي توجد في قشر الليمون . لذلك قبل رمي قشر الليمون بعد عصر الليمون أو بعد وضعه في السلطة و فكر كثيراً قبل رمي قشر الليمون .
فوائد قشر الليمون :

1_يحسن من صحة العظام :
تساعد قشر الليمون في تحسين صحة العظام . حيث أنه يحتوي علي كمية عالية من الكالسيوم و فيتامين ج و هذه العناصر تحافظ علي صحة العظام . و يساعد قشر الليمون أيضاً في الوقاية من أمراض العظام ، مثل هشاشة العظام ، و إلتهاب المفاصل الروماتويدي .

2_يعالج الأكسدة :
يساعد قشر الليمون في تقليل ضغط التأكسد .يحتوي قشر الليمون علي كميات عالية من الحمض النشط الفلافونويد ، و يعتبر مصدر قوي للحد من الأكسدة في الجسم .

3_التخلص من السموم :
هناك عناصر سامة توجد في الجسم و تضعف من قدرته الداخلية و زيادة الرغبة في تناول المشروبات و الأطعمة الضارة . تحتوي قشر الليمون علي بيوفلافونويدس الحمضي و الذي يساعد في التخلص من السموم .

4_يقاوم السرطان :
قد تكون لا تعرف هذه المعلومة ، قشر الليمون تساعد في مكافحة السرطان لأنها تحتوي علي salvestrol Q40 و الليمونين. والتي تساعد في مقاومة الخلايا السرطانية الموجودة في الجسم .

5_يقلل قشر الليمون من نسبة الكولوسترول في الدم :
مفيد أيضاً في تقليل نسبة الكولوسترول في الدم ، مما يؤدي إلي الحفاظ علي صحة القلب . و يرجع ذلك ، إلي وجود مركبات الفلافونويد البوليفينول في الليمون .

6_يمنع قشر الليمون الإصابة بأمراض القلب :
يحتوي قشر الليمون علي البوتاسيوم و الذي يحافظ علي ضغط الدم .و بالتالي يساعد في الوقاية من أمراض القلب و النوبات السكر .

7_يحافظ علي صحة و نظافة الفم :
يساعد قشر الليمون علي صحة و نظافة الفم . يؤدي نقص فيتامين ج الموجود في الأسنان إلي مشاكل صحية
مثل نزيف اللثة و إلتهابات اللثة و . يحتوي قشر الليمون علي كمية كبيرة من حمض الستريك و الذي يساعد في علاج نقص فيتامين ج و مقاومة أمراض اللثة .

8_يساعد علي فقدان الوزن :
تساعد قشور الليمون علي فقدان الوزن حيث تحتوي علي البكتين و هو عنصر مسئول عن تعزيز فقدان الوزن .

9_مقاومة الأمراض الجلدية :
يمنع قشر الليمون مشاكل البشرة مثل التجاعيد و حب الشباب و البقع الداكنة وذلك لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة و التي تساعد في التخلص من السموم الموجودة في البشرة .

10_الفوائد الصحية الأخري :
هناك العديد من الفوائد الصحية الأخري لقشر الليمون مثل تنظيف الكبد و تعزيز الشعيرات الدموية و علاج إلتهابات الأذن و تحسين الدورة الدموية و الحد من تقلص العضلات و الوقاية من السكتات الدماغية .

11_أفضل طريقة لأكل قشر الليمون :
قم بالإحتفاظ بالليمون في الثلاجة حتي يتجمد ثم عصر الليمون علي السلطة أو الشاي أو يمكنك أكل الليمون مباشرة مع إضافة السكر

12_إستخدامات قشر الليمون:
عندما تقوم بعمل عصير ليمون لا تقوم بإلقاء قشر الليمون فهو مفيد للغاية .

13_تنظيف أثار الدهون :
تلك الدهون التي توجد حول الأحواض أو أعلي سطح البوتاجاز و قد تحدث فوضي في شكل مطبخك و تنتج عن القلي . يمكنك التخلص منها عن طريق تقطيع ليمونة إلي نصفين و وضع ملح علي نصف الليمون لكي يساعد في قشط الدهون و تدليك الأماكن التي يتواجد فيها الدهون بنصف الليمون قد تكون هذه الطريقة فعالة أكثر من المنظفات الكيميائية السامة .

14_تنظيف غلاية الشاي أو القهوة :
هناك رواسب معدينة تتراكم في غلاية الشاي عند ملء الغلاية بالماء و وضع حفنة من شرائح قشر الليمون و تركه حتي يغلي. ثم رفعه عن الحرارة و تركه ليبرد لمدة ساعة ثم غسله جيداً . و لتنظيف غلاية القهوة ، قم بإضافة الثلج و الملح و الليمون و القشور إلي وعاء فارغ و تركه لمدة دقيقتين علي النار ثم رفعه و غسله جيداً .

15_تنظيف الميكروويف :
قد تحتاج إلي إستخدام منظفات كيميائية قوية ، قم بوضع قشر الليمون في وعاء مع ملئ نصف الوعاء ماء وطهي قشر الليمون في الميكروويف لمدة 5 دقائق ، و ترك الماء تغلي حتي تتبخر و يتكثف البخار علي جدران الميكروويف ، ثم رفع الوعاء من الميكروويف ، ومسح الميكروويف بمنشفة .

16_التخلص من الروائح الكريهة و النفايات :
يمكنك إستخدام قشر الليمون لإعطاء رائحة لمطبخك و التخلص من القمامة . و ذلك بوضع قشر الليمون في جميع أنحاء مطبخك .

الجمعة، 14 أكتوبر 2016

فوائد متعددة لنبتة الزعتر حتى في إنقاص الوزن و غيرها من الفوائد الاخرى

اضف تعليق
أكمل المقال

فوائد الزعتر في الحمية الغذائية
من أجل نجاح إنقاص وزن الجسم يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي و سليم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة إذا تحدثنا عن النظام الغذائي فيجب أن يكون صحيا و متوازنا حتى لو كان الشخص لا يرغب في إنقاص وزنه فعندما تكون تغذيتك صحية و سليمة فإن إصابتك بالأمراض و المشكلات الصحية ستقل و ليس الجانب الجسماني فقط الذي سيتحسن بل الجانب النفسي و العقلي و الروحي أيضاً.

الزعتر :
في كثير من الأحيان تتأثر الصحة بشكل سلبي نتيجة زيادة وزن الجسم و هذا يؤثر بشكل سلبي على أعضاء الجسم متضمنة القلب و الشرايين و من أجل حل هذه المشكلة بطرق طبيعية ينصح بتناول أوراق الزعتر لفوائدها الصحية الكثيرة التي تمنحها للجسم و أعضائه.

فوائد الزعتر :
- يقوم بحرق الدهون و الشحوم المتراكمة في الجسم.
- يضبط مستويات السكر في الدم.
- يحسن الدورة الدموية و يعمل على إدرار البول.
- يساعد في طرد الغازات من المعدة.
- يساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام و امتصاص المواد المغذية و يمنع حدوث التخمر.
- يحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل الحديد و المغنيسيوم و المنغنيز و السيليلوز و فيتامينات ب و أ و ج و ك و هـ و العديد من مضادات الأكسدة.

استخدامات الزعتر :
بالإضافة إلى إنقاص وزن الجسم يمكن استخدام الزعتر في علاج العديد من الأمراض و المشكلات الصحية و تستخدم أوراقه طازجة أو مجففة.
الزعتر و إنقاص وزن الجسم :
يتميز الزعتر بأنه نبات طبيعي ليس له أية آثار جانبية تضر بالصحة و مفعوله أفضل بكثير من المواد الكيميائية التي تستخدم في التنحيف و إنقاص وزن الجسم و لذلك يمكن استخدامه بأمان تام دون الشعور بأي قلق و الثقة من فاعليته في هذا الأمر.
و فيما يلي نعرض عليك بعض الوصفات التي يدخل الزعتر في تركيبها و التي يمكن استخدامها بأمان تام في نظم الحميات الغذائية :

الزعتر و البرتقال:
قومي بغلي الزعتر في مقدار من الماء ثم ضعيه في الخلاط مع نصف كوب من البرتقال و تناولي الخليط مرتين كل يوم في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم و في المساء قبل الخلود إلى النوم و استمري في تناولها حتى تصلي إلى الوزن المنشود.

الزعتر و البصل :
قومي بخلط ملعقتين من الزعتر الناشف مع البصل ثم ضعي الخليط الناتج في الماء لمدة ستين دقيقة ثم قومي بغليه مرة أخرى على نار هادئةثم اشربي كوبا صغيرا قبل تناولك لأية وجبة لمدة عشرين يوما.

الزعتر و الأعشاب :
قومي بوضع مقدار ملعقتين من كل من الزعتر و الميرمية و الشاي الأخضر و الكمون و بذور الكتان و القرفة و الزنجبيل و قشور الرمان مع عصير الليمون ثم اخلطي المكونات معا حتى تصبح كالعجين ثم قطعيها على هيئة دوائر ثم ضعيها في المجمد و تناولي قرصا منها قبل تناولك لوجبة الغداء و وجبة العشاء كل يوم.

مشروب الزعتر :
قومي بغلي الزعتر في الماء ثم اشربيه كل يوم في الصباح كبديل عن القهوة.
و يمكنك استبدال كافة المشروبات الصحية بمشروبات الأعشاب و الفواكه الطبيعية فهي أفضل و أكثر أمانا على الصحة.

الأحد، 4 سبتمبر 2016

4 عادات تزيد من وزنك عليك الاقلاع عنها

اضف تعليق
أكمل المقال


ذا كنت تحاول أن تقلل من وزنك ، ولكن لا شيء ينفى ، إذا فينك تقوم بخطأ ما بين 07:00  و 10:00 صباحاً.

وجبة فطور الصباح :  هي مهم جدا في الحمية الغذائية، لأنها الوجبات الأولى التي نتناولها عند الاستيقاظ. يمكن أن تحتوي على كل شيء، ولكن يجب أن تكون مجموعات الغذائية السليمة ومتوازن .

- في رأيك - الإفطار رغم ذلك، يمكن أن يخفي الكثير من المخاطر غير صحية ليس فقط تمنعك من انقص وزنك ، ولكن أيضا قد تكون سبباً في زيادة وزنك . هل تفهم ما اعني.
إليك العادة السيئة:
 آكل الإفطار المعلب بدلا من شيء طبيعي 
الطريقة الوحيدة للتأكد من عدم وجود أي مواد حافظة في وجبة الإفطار، انها لجعلها نفسك تبتعد عن المواد الغذائية المعلبة مثل  الزبادي النكهة، فهي تحتوي على ما يقرب من ثمانية ملاعق من السكر.

الإفطار: هل تأكل قليلا أو لا على الإطلاق؟
وهذا يعني أن معدتك ستبقى فارغة والجياع قبل ساعة الغداء، وتبحث عن وجبات خفيفة من شأنها أن بالرضا. لذلك تقديم وجبة الإفطار مع البروتين والدهون الجيدة التي سوف تبقى لكم الاشباع لساعات أطول.

ما لا يجب تحتوي عليه وجبات الإفطار؟
في حين أن وجبة الإفطار في غاية الأهمية، و حتى دون أن يدركوا ذلك يقومون بإضافة الزيت أو إضافة الكثير من الجبن واللحوم المصنعة (مثل لحم المقدد)، والقيام بذلك دهني وغير صحية.

صب كريم والعديد من المحليات في القهوة الخاص بك
ننسى شراب النكهة وقشدة في القهوة. وهذه النقطة هي أن يستيقظ، وليس للاستهلاك السعرات الحرارية من أسبوع.

الثلاثاء، 14 يونيو 2016

4 تمارين لتفقد الوركين بسرعة هائلة

اضف تعليق
أكمل المقال



لديها سيباستيان اليوم 4 سنوات من الصالة الرياضية سهلة وفعالة لانقاص والوركين من دون ألم. الشكل تمارين أخرى لتكون مثيرة! العمل الوركين والأرداف ومعدة مسطحة في عدد قليل من التحركات ومجانا.